s aby brzuch

[...] na podobnym, lekko większym bf'ie. Jestem na redukcji, ale w miare powolnej od lutego, aktualnie waże 79,4kg. Mam zamiar na tym planie do końca czerwca dobić jakieś 74-75kg aby odsłonić brzuch. Teraz podam kilka konkretów. Plan push pull 4 dni w tygodniu Waga, BF : 79,4kg BF : około 14%, widać górne kostki brzucha. Priorytety w planie : -góra [...]

[...] triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może zastosować Full Body Workout 3 razy w tygodniu? wiek 17 lat, 186cm, 83kg, ćwiczę na siłowni 9 miesięcy

[...] na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też na plan 4 dniowy jeśli taki był by wskazany. Dzień 1 Nogi, Biceps Przysiady 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Prostowanie nóg w [...]

[...] tłuszczyk. Ćwicze martwy ciag, brzuch cały a tego tłuszczyku nie moge sie pozbyc. jakie jest dobre cwiczenie na te partie ? Skosne ? mój trening na brzuch wyglada tak ławka pionowo - 4x25 podciaganie nóg w zwisie - 4x15-20 czy moze dodanie do tego skrętów z sztanga na barkach cos da, aby pobudzic te rejony poprzez prace skosnymi mięsniami?

Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]

[...] jednak planuje zakup białka PS.Rozmawiałem z trenerami personalnymi co do ćwiczeń w tym wieku i powiedzieli że nie jest to szkodliwe,zalecili stosować około 15-20 powtórzeń aby nie podnosić zbyt dużych ciężarów. Plan: A: Nogi: Przysiady 3x15-20 Plecy: Martwy ciąg 3x15-20 Klata: Wyciskanie na płaskiej 3x15-20 Barki: Wyciskanie hantli 3x15-20 [...]

[...] i diety nie zacznę tyć ? bo jednak w Holandii nie utrzymywałem diety ani nie trenowałem a moja waga i tak spadła( fakt jeździłem dużo rowerem. Mam nadzieje że wszystko dobrze przedstawiłem i będziecie mi wstanie odpowiedzieć na moje pytanie.I mi doradzicie co mam dalej robić aby moje ciało było wyrzeźbione. Dziękuje za uwagę i pozdrawiam :)

[...] ew. proszkowanego bialka :P W sobote normalnie jesc z tym ze zaczynac z dietka od ok godziny 13? I co zrobic w niedziele, skoro spie do 13-14 minimum, a klade sie spac o 12 aby w poniedzialek wstac o 6? Pomocy bo nie mam pojecia co z tym fantem zrobic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 193,5 Obwód klatki: 118-120 Obwód [...]

OD RAZU MÓWIĘ JAK NIE TEN DZIAŁ TO SORRY, ALE JESTEM NOWY ;P http://www.sfd.pl/Biografia_Frank_a_Zane_a-t543278.html JAK ĆWICZYĆ, ABY ZMNIEJSZYĆ OBWÓD BIODER. MAM 14 LAT I 91 CM W KLATCE, 70 PAS, I BIODRA 72. CHCIAŁBYM ZEJŚĆ W BIODRACH PONIŻEJ 70CM. ABY ZARYS "V" BYŁ JAK NAJBARDZIEJ WIDOCZNY ORAZ DOLNE MIĘŚNIE BRZUCHA. AKTUALNIE NA BRZUCH ROBIĘ [...]

[...] więc postanowiłem spróbować. Jak juz napisałem wyżej będę redukował. To moje pierwsze FBW więc proszę o pomoc ;) Trening siłowy będzie poniedziałem, środa, piątek. Chce aby moim priorytetem były barki A: przysiad 14, 12, 10, 8, wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8, wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce płaskiej 12, 10, 10, 8. wycisk [...]

[...] eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest ukierunkowany na siłę szczególnie chodzi mi o Przysiad,MC,Klatę z tym że każdą partię ćwiczę aby nie odstawały i przy okazji nabierały swoich kształtów Nie odsyłajcie mnie do innego działu tylko pomuzcie,teraz jest na regeneracji od poniedziałku zabieram się na [...]

Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]

[...] niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie jest to wina genetyki, albowiem nie mam praktycznie boczkow, ani nic z tych rzeczy, wiec widze wyraznie, ze gorna czesc [...]

[...] odbija się teraz nie tylko brakiem umiejętności, ale także niechęcią pójścia na siłownie. Jak widzę osoby ćwiczące to się po prostu za siebie wstydzę i najchętniej weszłabym w kąt żeby nikt mnie nie widział. Może wielu z Was wyda się to co najmniej dziwne. Bardzo bym chciała, aby mi ktoś pomógł zmienić się, wydaje mi się że z utratą wagi [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]

[...] brzuszki o ile z bieganiem i drazkiem nie mam problemów miałem same 5 to brzuszki poszły mi gorzej zrobiłem 44 a na potrzebowałbym 60 jak rozpakować trening jakie ćwiczenia wykonywać głównie na brzuch i inne bieganie aby podtrzymac tamte wyniki i oby je polepszyc i co zrobic aby glownie poprawic brzuszki ! Licze na odpowiedzi pozdrawiam Koxy.

Witam serdecznie! Zakładam ten dziennik aby dzielić się z innymi wrażeniami z treningów, zdobywać wiedzę i rady od was a może i dzięki temu pomogę komuś i zachęcę kogoś do rozpoczęcia treningów. Mam również nadzieję że dzięki temu będę miał większą motywację do treningów Więc: O mnie: Do treningów zachęcił mnie kumpel, który wywarł na mnie [...]

[...] na męskie, szczególnie jak jak ktoś ma nieco brzuszka i przy robieniu pompek czuje jak by ten brzuch mogło rozsadzić (moje wymiary to 94-92-114, nie śmiejcie się dałem to aby było jasne ja mi pomóc) Ale cóż trzeba działać. Jakieś ćwiczenia pomocnicze na stopy i ramiona, aby mogły udźwignąć mój ciężar ? Bo same wykonywanie damskich pompek w [...]

[...] to nie pomaga, co myślicie o tym żeby połączyć triceps z bicepsem (to mój priorytet), plecy z barkami, a nogi z klatką,tylko nie wiem ile serii i powtórzeń.Myślałem nad tym aby zrobić tak: np: Poniedziałek: -BICEPS I TRICEPS: -francuskie wyciskanie na przemian z prostą sztangą na biceps 4 serie po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelka w opadzie na [...]

Witam wszystkich! Na samym poczatku chcialbym aby wypowiadaly sie osoby glownie ktorzy juz sporo osiagneli i sa doswiadczeni.Nie chce tu filozofow tylko doswiadczonych pakerow!Najpierw przedstawie wam moj plan: PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s [...]